长跑是锻炼哪里的肌肉，长跑前和长跑后都要做哪些活动
长跑很全面的运动，身体各个部位都会得到锻炼。如果要详细一点，主要锻炼以下部位：
1.肩部，由于长期的摆动上肢，肩部的肌肉会得到很好的锻炼。
2.大腿肌肉和臀部肌肉，持续性的跨腿动作，大腿带动小腿，这部位的肌肉会变的更发达。
3.腰腹肌肉，也是由于持续性的迈腿，腰部和腹部的肌肉得到锻炼，腰腹部会越练越平摊有力。
4.小腿肌肉，长期坚持小腿的线条会更加纤细优美。
提示：跑步后要充分的拉伸放松肌肉，这样您的身体线条才会越来越优美。
所以爱美的女生别怕跑步腿变粗，只会越跑越有型的，加油！
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跑步锻炼全身肌肉。
想要提高跑步成绩，可以训练肌耐力和臀腿部肌肉。
臀腿部肌肉，可以用重量训练来完成。
跑前补充足够能量，做好热身。跑后拉伸，补充碳水和蛋白质。
坚持训练更重要，给自己每周定一个目标，然后开跑吧！
感谢邀请！
专业的角度来说，把跑步分为径赛。有超短跑、短跑、中长跑，超长跑、马拉松跑（全程、半程）。中长跑对于普通健身者来讲是经常运用的。1500～5000米。是有氧运动，适合健身减肥。
在健身跑步🏃，开始要做好充分的热身运动，一般先慢跑，身体微微发热后，做徒手操，从上到下，从小到大的顺序把各个骨骼，肌肉、关节活动开 。呼吸调整好，包括心理也要调节好，跑时，步伐不宜过大，抬腿不要太高，身体重心平稳，两眼目视前方，头正颈直，手臂以肩关节为轴，半握拳，摆动是钱前不露手肘，后不露手，前脚掌先着地，然后缓冲到全脚掌，呼吸平稳，节奏把握好，可以采用三步一呼三步一吸。保持正常的身体姿势对于中长跑而言是很重要的。否则会造成伤害。这一点一定要做到。
跑步结束后，一定要做放松运动和拉伸练习，没有放松就没有恢复，所以一定要进行。还要冲热水澡，有条件可以做按摩。这样才是完整的锻炼，且效果明显。
长跑的锻炼效果是很明显的，其主要是锻炼下肢肌肉和全身协调性，对人的呼吸系统和循环系统都是有益的，应该说对全身的各个器官和部位都有正面影响，所以坚持跑步益处多多。就请你加入长跑的行列来吧。跑出健康，跑出快乐！
我是丁国安，希望我的回答你满意，喜欢就点赞啊！
慢跑能跑成肌肉腿吗
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慢跑锻炼的效果或收益是什么呢？是改善人的心肺功能，增强肌肉的力量，特别是腿部肌肉的力量。
增强了腿部肌肉的力量，哪腿部的肌肉状况如何？腿部的脂肪含量如何？腿部的血管和骨骼等状况又如何呢？
慢跑后，锻炼了腿部的肌肉，肌肉受力后加快血液循环和代谢等，使肌纤维增粗，紧密和强健等。
增粗的肌纤维内含有大量的代谢“乳酸”。如慢跑后进行拉伸和放松，及时地排出“乳酸”，那肌纤维就不会变粗，而是更紧密，更强健有力。腿部也就不会粗，更不会变成肌肉腿。
慢跑锻炼后，消耗了腿部的脂肪，腿部脂肪减少了，腿就修长而有“曲线”了。
慢跑锻炼后，腿部的骨密度增强了，腿骨更强健有力。慢跑锻炼后，腿部血管内的血脂减少了，血管富有弹性了，腿部的血液循环通畅了，不会发生腿肿和静脉曲张等。
慢跑锻炼后，进行有效的拉伸和放松，不会变成肌肉腿，而腿能更修长，更有力，更健康。跑步运动员的腿就非常美丽。
慢跑小腿是不会变粗的，慢跑属于低强度的有氧运动，使小腿能不能变粗主要看运动强度，虽然跑步是属于有氧运动，但是高强度的剧烈的运动就不属于有氧了，比如短跑运动员的小腿就比较发达，因为在短期内需要高强度爆发性的动作，而长跑运动员的小腿相应就要细一些，而且看上去也会更匀称些。
自己看看马拉松运动员的身材去！！！
到此，以上就是小编对于慢跑锻炼哪里的肌肉图片的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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