划船机的动作要领有哪些
划船机模拟的是一项水上赛艇的运动，水上赛艇和我们平时的跑步走路还是不太一样的，它并不是一个我们耳熟能详的运动，所以在使用前，一定要先把正确的动作练熟，错误的动作不仅容易导致受伤，也会让我们的燃脂效率大打折扣，所以先熟悉正确划船还是非常有必要的。
在划船的过程中，WaterRower提醒您，我们要时刻提醒自己三个要点，分别是顺序、力量、节奏，掌握了这三个要点，你就能非常容易的掌握到划船的正确动作。
划船的顺序
很多朋友可能觉得，划船是一个全身性的运动，所以在划船时身体应该是同进同退的，但其实这是错误的看法，划船是一个渐进式的连续动作，不同的部位和肌肉是在不同的时机参与划船的，划船的正确顺序应该是，背部挺直，然后先蹬腿发力，再收紧腰腹核心后倾，最后手发力拉至胸部下方位置。
回来的时候则是相反的，手先回来，然后躯干往前倾，最后收腿。
当然，这是划船的分解步骤的动作，在熟练动作以后，在真正开始划船后，我们是不需要这么刻板一个动作停顿一下去划，只需要将所有动作串联一起进行运动的话即可。
背部挺直，腹部收紧，先用下半身向后推，然后用上背部将把手拉向胸部。接下来，向水箱方向释放手臂，弯曲膝盖，回到起始姿势。
厌倦了跑步机？厌倦了椭圆机？如果你正在寻找一种新的有氧运动解决方案，但是由于过于害怕而无法使用划船机，则可能只需要适当的入门即可了解如何使用划船机。
混合有氧运动机械可以使你的锻炼变得更加有趣，而划船机是使你的肌肉和心血管系统接受低冲击和高强度锻炼的最佳方法之一。
但是，正确使用划船机并不像其他器械那样简单，知道正确的锻炼形式将有助于你防止受伤并获得最大的锻炼效果。
对于刚开始健身的人来说，应该专注于熟悉划船动作技术的基础知识，学习正确的身体姿势以及如何通过速度和力量来增加和减少强度。
驱动阶段
在冲程中划回被称为驱动阶段。从划船手开始时，可以看到驱动阶段的三个基本阶段。此外，试想一下，你正在将力量从下半身到上半身的流畅过渡。
恢复阶段
在完成驱动阶段之后，顺着相反的方向向前滑动到捕获位置被称为恢复阶段。你移动手臂，然后移动躯干，然后移动腿。
有氧运动最常见的是慢跑、快走、游泳等。有的同学觉得跑步、快走枯燥，游泳又不太会，今天就给大家介绍一个趣味性强、还能锻炼全身肌肉的有氧运动器械——划船机。
划船机模拟划船的自然动作，训练强度可以自行控制和调节，使用小阻力长时间的锻炼中能够达到有氧减脂的效果，调大阻力时进行力量训练时，又能达到增肌和塑形的目的，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层和其他平时不太活动的人群。
在美剧《纸牌屋》第一季中，工作繁忙的木下总统压力大的时候就在家里的地下室用划船机进行锻炼，令很多人印象深刻。
划船机又名划船器，最初是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。后来大家发现划船机其实也是一个很棒的有氧运动器械，于是就被越来越多的人选择用来做有氧运动。划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都有比较好的增强效果。每一次拉动划船手柄，上肢、下肢、腰腹部和背部肌肉在这个过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，是难得的可以同时调动全身肌肉的有氧运动训练。尤其是对于腰腹部和手臂脂肪较多的人群，用划船机进行锻炼能带来意想不到的瘦身塑形的效果。
使用划船机时产生的噪音在各种健身器材中是比较小的。特别是对于住公寓楼的中国人来说，在家里使用划船机不用打扰到楼下邻里，能够避免纠纷和扰民。另外，使用划船机也几乎不会产生什么运动损伤，是非常安全健康的有氧运动方式。
到此，以上就是小编对于直立划船练哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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