为什么硬拉总是找不到发力点
硬拉找不到臀肌发力的感觉，主要原因有两个：
一个是硬拉姿势不规范，导致臀肌和大腿后侧的肌群很难发力；再一个就是腿部的后侧肌群如股二头肌等比较薄弱，在硬拉过程中承受的负荷被其他肌群“代劳”了。
做硬拉时，膝盖要有一定角度弯曲，不要完全直立锁定膝关节。在硬拉的整个过程中，保持膝盖弯曲的角度固定不变，臀部往后压，上半身绷直并收紧腹部肌肉向前压，手臂在上提时不要发力。
在硬拉动作中，膝关节和上半身只起到力的传导作用，所以膝盖和上半身关节要锁定不发力。
很多人由于日常运动习惯的原因，往往是大腿前侧肌群比较发达，而腿部后侧肌群和臀部肌群相对薄弱。
所以会造成大腿后侧和臀大肌在硬拉中没有发力的感觉，另外背部和腹部肌肉薄弱也会造成上半身无法锁定导致硬拉动作不规范。
大腿后侧和臀部肌群薄弱造成在硬拉中没有发力感觉的情况，可以通过专项训练加强大腿后侧肌群，提高大腿后侧和臀部的发力感觉。比如俯卧后抬腿：
在硬拉中存在背部和腹部肌群薄弱造成上半身无法锁定的情况，也要针对腹部和背部做一些专项训练。
首先自我检视，或者找人帮你看看姿势对不对。姿势不对白练又伤身。
其次，对动作相对应的目标肌群有所了解，知道要用哪里发力，最终做到动念一致。找不到感觉就先拿小重量多试试。
还有我遇到说找不到感觉的，我会让他做这个动作的顶峰或者半程静态收缩，过一会他说哪哪酸了。那就对了，记住这个地方，待会就是这里用力。
硬拉找不到感觉的 要一步一步来你可以先尝试徙手硬拉 想像自己在负重硬拉 如果主要想练腿部腘绳肌。在上拉过程中把身体重心放得稍微靠前点，你就能强烈的感受到腘绳肌及臀部肌肉发力的感觉了
我是戴钢盔的ZZZ。首先声明，我不是职业的健身教练，也没有请过私教（主要是没有钱，请让我先哭一会儿）。主要是通过大量的学习，再加上一点个人的体会，仅供参考。
首先，要做好硬拉，先要从基础做起。如果你现在还没有找到发力点，建议先徒手，学会做深蹲吧。具体的细节要领就不说了，你上网可以去查。
其次，要注意体会“坐”。找屁股坐凳子的感觉，尤其是要找到用屁股去找凳子的感觉，以屁股带动大蹆的动作。这个动作是基础，一定要学会。这就解决了臀大股发力的感觉。
其次，要用力“蹬”。这实际上是把杠铃往上拉的时候，启动屁股的动作。记住是用脚后跟去蹬，而不是脚掌。如果还找不到感觉，建议脱了鞋，光着脚（如果天凉，注意穿袜子，开个玩笑），去蹬地，发力顺序是屁股带动大蹆。
第三，同时要注意体会“挺胸”的感觉。有一个挺胸的动作，个人理解这个动作是用来牵引屁股的，不知道对不对，请职业的、非职业的条友们谈个人体会。
第四，注意有“夹”的动作。你想象有人有棍子要捅你的后面，你一紧张，就是这种感觉。
如果做到以上几点，应该会找到发力点的。
另外，因为没有专业训练过，以上的说明语言都比较通俗，请理解。
硬拉的时候为什么要正反握
我是魔兽于洪，今天和大家分享：硬拉的时候为什么要正反握？
硬拉的时候，手臂的一个正反握。它的主要原因是因为我们如果手在没有拉带或者是护具的捆绑之下，在做硬拉的时候，重量会比较大，所以往往在做了没有多久以后，小臂的握力就会消耗殆尽，力量就没了。
这样的话你的手就抓不住杠，在这样的前提下，我们的背部、臀大肌，这些部分硬拉刺激到的部位，肌肉比较强大所以它们还没有达到疲劳。
将重量拉起直到你完全站直。现在你已经完成整个动作中最难的部分了，接下来你需要做的是倒着做先前的动作，也就是说将杠铃降到小腿下半部分然后再把杠铃拉起。
在整个过程中，你都需要控制好力量，这样既能避免拉伤也能避免刺激到其它肌肉。
在健身房我们经常见到训练者硬拉的时候用正反握法，我们都知道硬拉主要参与的肌肉是背和腿，但是如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展， 因此手腕的握力也是相当重要的，采用正反握，由于握的方向相反，双手对杆子产生的扭矩是相反的，所以正好可以抵消掉，你只需要对付重力！而且在对付重力的时候可以充分利用握力对杆子产生的摩擦力而不是光靠杆子正下方的那一节手指头（关于摩擦力的作用，你可以找个光滑的杆子刷上油与粗糙的杆子撒上镁粉比较一下拉起保持的重量，最少差一半吧）。这个益处在1~3RM的时候是很重要的，特别如果握力是你硬拉的短板的时候。（用正反握可以在拉1-3RM的时候拉出最大重量）
但话从两头说，从肌肉层面上来讲，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏，正反握会导致左右不平衡，肌肉受力不均匀，受力方式不一样！这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利， 而且握力不够造成的杠杆脱落以至于造成危险
所以有个建议：开始先从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，而且是左右正反交替着做。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
在硬拉过程当中确实有正握和反握得这两种握法。像在过去得训练当中，基本上都是采用正反手握法。但是这两种方法有什么区别呢？咱们从几点来分析
1.力量大小。
通常咱们左手的握力会比较弱一点。所以采用掌心朝后得握法的话，还没等到力竭，手就已经没力气了。所以这个时候通常，将采用左手掌心朝前的握法来。来避免这一现象。因为掌心超前，肱二头肌和腕屈肌容易借力，所以会增加你的握力。
2.受力肌肉
因为硬拉这个动作属于复合动作。所练到的肌肉也有很多。主要是以臀部。下臂以及大腿后侧为主。如果你只是想加大硬拉的重量而已。并不是针对某一块肌肉群的训练。那么采用什么握法都无所谓。但是如果你要想针对背部训练的话就不同啦。因为咱们的背阔肌。有内旋的功能。当你采用掌心朝前握法的时候，手臂是处于外旋状态。所以违反了功能的走向。这时候。会影响背部的受力。所以当你采用曲腿硬拉练背的时候。建议还是采用掌心朝后的握法来练习。
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题主是玩力量举的吗？真是很少有的问题呢？
首先跟题主说一下，正反握是为了手部能够固定更大的重量而进行的一种握法。
因为硬拉这个动作是可以上到非常大的重量的，大到什么程度呢，世界硬拉记录是500公斤。
你可以看到他的手上是缠了助力带的，如果没有助力带，凭借人类的握力，很难握住500公斤的重量。
上图是我国著名力量举运动员，他采用的就是正反握，在没有助力带的情况下会更容易抓起更大的重量。
到此，以上就是小编对于硬拉哪里发力多的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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