瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗
深蹲对于全身肌肉的增长有着非同寻常的意义，深蹲时全是大部分肌肉都会参与，主要刺激腿部和臀部肌肉，无论胖瘦都可以练习深蹲。
深蹲可以激发男性体内的睾丸酮，分泌荷尔蒙，男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女都深蹲床受不了，床深蹲地受不了😁，睾丸酮对于肌肉的增长太重要了，为什么女人很难练成男人那样的块头，就是因为女人体内雄性激素少，所以好好练吧😄
深蹲时注意要循序渐进，不要贪图大重量，容易受伤，关键要坚持，还有膝盖不要过脚尖，更不能内扣，那样容易把膝盖伤了，眼睛平视，不要低头也不要抬头，腰部挺直锁住，不要弓腰，双手紧握杠铃杆稳定住杠铃，下蹲到大腿于地方平行即可，如果你的柔韧性够好可以再蹲低点，还有什么不明白的可以私聊我！
瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗？相对胖的人来说，瘦的人更适合做深蹲训练；瘦的人做深蹲训练，应先把握正确的深蹲动作，之后根据训练目的，循序渐进负重训练。
深蹲，是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练，瘦人做深蹲训练，不仅能起到强身健体的作用，还能获得很好的增肌塑形效果。女生通过深蹲训练，则有助于打造翘臀。
深蹲训练，应首先把握正确的深蹲动作，正确的深蹲动作，是深蹲训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。比如：做深蹲动作时，腰背保持直线，可以避免腰部受伤；双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免膝盖受伤。
瘦的人当然适合做深蹲运动！这没毛病！
深蹲锻炼分成负重深蹲和自重深蹲两大类，负重深蹲包括：杠铃深蹲，哑铃深蹲，杠铃箭步蹲，史密斯机深蹲等。
自重深蹲包括：徒手深蹲，靠墙静蹲，徒手箭步蹲等。
深蹲动作是一个复合动作，可以锻炼全身大多数肌群，尤其是大腿前链的股四头肌群，后链的腘绳肌，以及臀大肌，竖脊肌等。
负重深蹲时，身体承受了体重之外的负荷，对肌肉的锻炼强度更大！
同时，负重训练需要身体核心保持平衡稳定，所以，负重深蹲对核心肌群的锻炼更多。
而自重深蹲不受场地制约，随时可以锻炼，尤其是体质较弱人群，例如较瘦弱的人，做自重深蹲能够提高基础力量和肌肉量，同时减少受伤的风险。
接下来我们就重点讲解自重深蹲的过程。
瘦的人更应该多做做深蹲运动
- 深蹲是训练下半身肌肉的王牌动作，能够有效锻炼你的臀部和腿部肌肉；
- 深蹲是复合动作，需要全身70%以上肌肉的协同发力，能够快速提升你的整体力量水平；
- 深蹲能够有效提升心肺能力，一次彻底的深蹲可以达到90%的摄氧量水平，让你的心血管功能更好；
- 深蹲可以承受大重量，给肌肉更好的刺激，让瘦的人增肌效率更高；
- 深蹲能够在一段时间内改变体内激素水平，增加睾酮素水平，提升肌肉合成水平。
瘦的人一般肌肉量都比较少，运动能力会比较偏弱，想要增肌和增长力量会比较困难。
练习深蹲可以较快地提升你的身体素质、加快你的肌肉增长水平，还能让你的力量有长足的进步。
瘦的人由于一开始力量水平较差，所以一定要注意的就是避免受伤，要确保动作的标准，并且使用自己力所能及的重量进行深蹲训练。
根据力量训练的超负荷原则，瘦的人最好多使用3-5RM的重量进行深蹲，能够让肌肉受到最大化的负荷刺激从而快速增力和增肌。
根据力量训练的渐增超负荷原则，当你的身体进步了，原本3-5RM的重量可能变成8-10RM的重量了，这个时候就要增加自己的训练负重，寻找新的3-5RM的重量进行训练给肌肉保持一样强度负荷的刺激。
肌肉经过锻炼产生肌纤维撕裂，通过休息和营养补充后，修复的肌纤维会比原来的肌肉更粗壮结实，这个叫肌肉的超量恢复，也就是我们增肌的过程。这整个过程一般需要48-72小时，所以我们一周练1-2次深蹲已经能够给身体足够的刺激和恢复时间了。
深蹲练的人很多，但是对于新手而言，要完成一个标准深蹲，还是需要一定时间的训练的，许多技术特点和发力感觉需要日积月累地去熟悉和进步。
一个标准的深蹲应该这样做：
以上就是一个标准的深蹲的全过程和要注意的地方，多进行训练后，就能够熟练掌握深蹲的动作和技巧了。
对瘦的人来说，深蹲训练最好以5*5或者3*8的次数和组数来进行，这样的安排对于健身前期力量和肌肉增长的效果会比较好。
体脂低的人做深蹲会让臀型更加饱满有型。深蹲是腿臀部肌肉发展很有效的复合动作之一，也是健身三大项之一，做深蹲并没有分高矮胖瘦，作为发展腿部力量的动作，都可以尝试去做。
深蹲注意事项：
⒈姿势
姿势的标准是任何健身动作都需要首先掌握的关键点，关系到训练的效果、以及降低运动中的受伤几率。
深蹲的姿势关键点：①膝盖不要内扣，和脚尖呈同一个方向；②背部平直、收紧核心，不要塌腰、不要耸肩；③重心后移，下蹲时有一种向后坐的感觉，膝盖尽量不要超过脚尖。
⒉强度
刚开始时深蹲强度不宜过大，力量达不到就会出现借力或者受伤、训练不到位的情况。先用徒手深蹲的强度分组锻炼，然后再逐步增加强度，可以用深蹲的几种变式，也可以用负重深蹲。
另外，深蹲不要每天都去做，肌肉需要休息恢复，特别是腿部的肌肉休息时间会相对较长一点。
到此，以上就是小编对于深蹲瘦哪里效果明显的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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