杠铃划船每次练需要做几组，每组多少RM合适
杠铃划船是背部训练的王牌动作！如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练！
不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的！你需要做很足很多细节！
杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌
重点：屈体的姿势（屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定），需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。
姿势
站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身（70-90度），整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
你需要注意的10个细节！
细节1.躯干的部分，最怕有圆背、驼背或是下背没打直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康。
细节2.此外，下肢及核心肌群的稳定，更是维持姿势的基本。如果你的身体控制能力还不到一定程度，还是先从其他动作，比如斜板划船
这个要因人而异了，我每次都是现做一组热身组，因为属于核心力量，对腰椎的压力较大，因此热身，让身体适应角度、侧压力、运动轨迹等，是重要的环节。然后是正式组，我一般是4～5组，关键是看我后面的动作计划安排，每组的次数在8～12个，动作的完整性和标准性很重要，哪怕你是为了加大刺激力度，标准完整的做2～3个最大重量，也比你晃晃荡荡的做8伪动作要强！
这个是最基本的动作，还是按照常规来吧。建议健身新手做三组，每组8-12次。有一定健身基础的做4组，每组8-12次。
到此，以上就是小编对于杠铃划船练哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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