肱三头肌好练吗，如何练成效明显呢
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肱三头肌你可以专门的做各种臂屈伸，或者在锻炼胸肌是也会辅助练到，因为杠铃卧推，哑铃卧推都是可以锻炼到肱三头肌的，只不过效果差一点。
如何锻炼肩部三角肌和三头肌
三角肌三头肌一起练！四个动作让上肢力量得到超强增长！
为何有些人的力量增长能很迅速，而大多数人得到的增长并不是特别的明显呢？因为我们的训练是有章法所寻的，下面我们就将三角肌三头肌一起来训练！用四个动作让你的上肢力量得到超强增长！
我们都知道三角肌是肩部最主要的部分了，而肱三头肌则是大臂上的主要部分之一，将这两个部分放在一起练，我们就能够将肩部和手臂的训练合二为一，这将大大的减少耗费的时间。
当然如果你才刚刚开始的话，最好还是按部就班的分开练，将你的基础力量提升上来以后，再用这种方法，能够让你保持开始时，肌肉力量的增长速率，从而获得继续下去的动力。
大家也都了解要练三角肌，大多数都是推举的动作，然而大多数人在训练之中，为了博取旁人的眼球，或是不想被别人比下去的心理，而盲目的用大重量练习，这也是我们受伤的主要原因之一。
肱三头肌的部分则可以灵活的调整，如果你觉得自己的二头很需要加强的话，可以将三头肌的训练部分，更改为二头肌的训练内容，例如二头弯举，俯卧撑之类的动作来进行训练。
尽管我们下面要练到的，都是我们上肢肌肉的部分，但我们在其正式的开始以前，还是要对全身大部分的肌肉，进行提前适应性的预热活动，为接下来的负重做好准备工作并降低受到的伤害。
三角肌训练部分
动作一：站姿哑铃飞鸟
这将是我们三头肌训练的主要动作，对于前中两束有很好的锻炼效果。
人靠衣装，马靠鞍，一个男人是否有魅力主要还是要看他的穿着是否得体，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿，主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要锻炼肩部肌群，将肩部肌群练的饱满有型，这样不但穿衣服好看，还会让身体更显威武。
肩部肌肉在其它训练中还扮演着非常重要的角色，它参与了胸部，背部和肱三角的训练，肩部肌肉群是人体一块小肌肉群，肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，今天为加大介绍的就是这三块肌肉群的练习方法和技术要领。希望该篇经验分享对大家有所帮助。
NO.1 杠铃肩上推举
注意保持小臂始终垂直于地面，同时杠铃应推举至头顶。
完成内容
1.一组15个，完成1组
2.一组12个，完成3组
好，正巧昨天有人问我训练上肢的问题。
走心的回答一下。
先说三角肌。
先盖棺定论：三角肌是胸部以上，最难练的肌群。
为什么这么说？
1.三角肌块头不大，但结构精细复杂，前中后三束必须都要练到。动作多变，练一次累不死人也要烦死人啊喂！
2.三角肌包裹整个肩关节，可以360度随心所欲旋转。就是说锻炼的时候需要借助其它肌肉固定住它，一个不小心伤你没商量。
3.三角肌练过以后，很难找到泵感。这个和你经验无关，哪怕老司机，每次锻炼后也未必满足。
尽管练三角肌得过九九八十一难，但是，必须练。
因为三角肌对男性穿衣的逼格提升，甚至远大于胸肌。
首先说一下，你配的图片肌肉点太多，涉及到了整个上半身肌肉群了。
这里我只针对你的问题：三角肌和肱三头肌如何训练来分析。
①三角肌组成
三角肌位于肩部皮下，分为“前束、中束和后束”三个部分。
A.三角肌前束位于肩部前侧，和胸肌上部相连接，负责上臂前伸和旋内。
关系到整体肩部的厚度，同时对卧推、俯卧撑等动作有着直接的影响。
B.三角肌中束位于肩部侧面，和斜方肌上部相连接，负责上臂外展。
关系到肩宽和个人形象。如果肩部中束薄弱，整个人会显得弱小。
C.三角肌后束位于肩部后侧，和斜方肌相连接，负责上臂后伸和旋外。
关系到整体背部的协调度，如果肩部后束薄弱，上面会有一块空隙，上背部肌肉不协调。
到此，以上就是小编对于三头肌是哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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