肩推是站着做好还是坐着做好，需要注意什么
在我们的肩膀训练中，大家可能常常会看到一些人在做推肩动作。可能是利用器械，还可能是利用哑铃，那还有人做一些站姿的推肩动作。
那推肩到底是站着做好，还是坐着去完成比较好，那肯定是会有一定的区别的。
首先你站着的时候，你躯干的稳定性肯定是没有坐直的时候更安全更稳定的。你需要动用更多的核心力量去保持躯干的稳定，并且你在向上推下的过程中，你的身体会本能地向后仰，所以你的腰椎段，竖脊肌压力就会增大。那建议大家在做站姿推肩的时候，双脚可以尝试去前后站立，这样可以减轻腰椎的压力。
坐姿的推肩，首先你的背已经靠在椅背上了，这样你的核心发力就不会那么多，你的腰椎的压力也不会那么大，因为背部有一个支撑点。坐姿推肩肯定会比站姿推肩所选用的负重会更重一些。站姿推肩的时候我们假如说在几次动作之后出现了无力，那可以通过腿部的借力去帮助完成动作。
但是推肩动作更多都是去以练到三角肌前束作为一个主导。当然任何动作都会有主动肌、协同肌和固定肌共同参与完成，所以我们三角肌中束和后束，其实也会被带到，也会参与到，而不是说只有三角肌前束单一的去发力。
谢邀！对于初学者推荐坐姿推肩，动作容易受意念控制，以达到你想要锻炼的部位。受力的主要肌肉群是三角肌前束和中束、肱三头肌 、和胸大肌。
站姿肩推动作要求维持人体核心部位保持稳定，尽可能不要出现代偿的情况。双脚与肩同宽，脚趾朝前，选择适当重量的哑铃重复进行10次的动作，动作的节奏为2-0-2。(上2秒，不停留，下2秒) 。然后检查一下几个部位：
1. 下背
a. 背部有弯曲吗？
2. 肩膀
a. 肩膀有上提吗？
b. 手臂有前移吗？
c. 手肘有弯吗？
3. 头部
a. 头部有前移吗？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：肩推是站着做好还是坐着做好，需要注意什么？
首先我想说，不论是颈前推举，还是颈后推举杠铃推举还是哑铃推举或者是用器械推举,这个最主要刺激的都是三角肌的前部，中束会有一点，但是比较少，后束完全没有。
坐姿推举如果是有靠背的话，身体有支撑，脊柱的压力将会被大大的减小，所以更好的把注意力集中在三角肌肩部的训练上，但是如果你使用的是站立的推举背后没有靠背的话，对你的脊柱有很大的压力。
要求你的核心肌肉群，也是腹部的这些核心肌肉群的稳定性，有很很大的要求真的对整体的力量来说是有帮助的，因为在生活中或者别的体育运动项目中，不可能只是单独的三角肌发力，一定是全身的肌肉协调发力来完成动作，别的运动项目中，如果你的目的是提高运动能力的话，而不仅仅是三角肌肌肉体积的话。
站立推举当你做大重量推不动的时候，腿部也可以借力，站立推举的难度，对身体的核心要求会比较高一点，所以说这两种各有利弊吧，坐姿有靠背的推举和站立的推举。要看你的目的是什么，是为了提高整体运动能力还是仅仅是塑造一个三角肌，哪个是你的重点。
健身练背部，哪个部位肌肉群能帮助躯干挺直
驼背是脊柱发生弯曲所致，和肌肉没什么太大关系，练背只能把背练厚练结实的
本店有看不出真假的名表.....
健身练背部哪部位肌肉群能帮助躯干挺直？
首先我们来看一下能直接帮助躯干（只介绍胸椎段）挺直的肌肉有哪些。
如下图。
先看深层肌肉，如下图。
然后看浅层肌肉，如下图。
到此，以上就是小编对于肩推练什么的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
微信扫一扫打赏
