平板支撑能锻炼哪里的肌肉
腹部、下背部、臀部等几乎所有核心肌群。但平板支撑这个动作只是肌肉的等长收缩,可以提升稳定性和肌肉耐力有较大的帮助。而对肌肉力量和爆发力没有太多帮助。
平板支撑是属于静力性健身运动,按肌肉收缩的类别来讲,是属于等长收缩,这个类型的运动性质是肌肉虽然在用力,但是肌肉的长度不变,运动形式是维持一个不变的静止型动作,平板支撑的运动强度是以时间的长度来衡量的。
由于在平板支撑的时候,仅依靠肘臂和脚掌的支撑,身体其它处于悬空状态,为了维持这种悬空状态,其身体的不少肌肉群都会参与配合用力。主要以腹部肌群(腹直肌、腹横肌、腹斜肌)为主,同时对腰背的竖脊肌、臀大肌和臀小大肌,以及股二头肌、股直肌等也有一定的刺激作用。
平板支撑又称为是提高核心力量的体式,这是因为跟集中刺激腰腹部位的肌肉有关。但作为健身的深入锻炼,平板支撑的体式比较有限,无法进一步拓宽、强化肌肉力量,一般在增肌的高级训练方面不作为常用主项。
所以,在练健身增肌的时候,静力性动作都是作为动力性动作的配合或辅助运动,平板支撑也不例外,练腹肌或核心力量都需要强度大些的训练动作,如除了做卷腹、仰卧举腿等垫上动作外,还会加练杠上悬挂卷腹、直腿收腹等训练,这样才能更好地深度刺激肌肉群。
基本上身体大部分都锻炼了,尤其是核心肌群。
核心。主要是腹部哈。一定要收紧核心,否则很容易腰痛。
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