怎么锻炼背部肌肉呢子曰：新手练胸，老手练背。能意识到背部训练的问题，说明你已经距离老司机只有一步之遥练！所以，乐于助人的我必须帮你解答！背部训练，尤其是上背部训练，确实有一些难度。难度不在于动作本身，而在于背部肌肉发力的感觉特别难找到。原因...

平板支撑能锻炼哪里的肌肉腹部、下背部、臀部等几乎所有核心肌群。但平板支撑这个动作只是肌肉的等长收缩，可以提升稳定性和肌肉耐力有较大的帮助。而对肌肉力量和爆发力没有太多帮助。平板支撑是属于静力性健身运动，按肌肉收缩的类别来讲，是属于等长收缩，...

臂力棒可以锻炼到哪些肌肉臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。臂力器又名握力棒，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同...

爬山会锻炼身体的哪些部位爬山属于一种复杂的运动，在双手拿登山杖的情况下基本上全身的肌肉都有参与，比如我们上山的过程中，腿部股四头肌，腘绳肌，臀部肌群，小腿肌群做向心收缩，挺胸抬头收腹，竖脊肌做向等长收缩，维持我们脊柱稳定，我们手拿登山杖向下...

划船机的动作要领有哪些划船机模拟的是一项水上赛艇的运动，水上赛艇和我们平时的跑步走路还是不太一样的，它并不是一个我们耳熟能详的运动，所以在使用前，一定要先把正确的动作练熟，错误的动作不仅容易导致受伤，也会让我们的燃脂效率大打折扣，所以先熟悉...

仰卧起坐用腰部还是腹部发力　　正确的做法应该是腹部发力。如果你不知道是用腰还是腹部发力那开始的时候都一起发力，等适应后再侧重腹部发力。　　仰卧起坐的正确做法如下：　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固...

硬拉是练什么部位的硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有肌肉。事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为背部锻炼动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性运动深蹲。硬拉几乎全身所有的肌...

游泳能增肌吗游泳运动是在水里的，利用水浮力而进行，它是一项非常有益心肺功能和肢体的全身运动，但由于主要是有氧运动，依靠红肌纤维快速持久的收缩来完成连续的动作，而不是靠爆发力的力量类运动。所以游泳运动减肥功能大于增肌功能，或者说增肌不明显。希...

每天打羽毛球有什么好处？经常打羽毛球锻炼身体哪里的肌肉1、眼神好2、皮肤好3、腿脚好4、心情好5、睡眠好……能锻炼眼肌、肩颈肌、手脚肌肉以及心肺活量！我下午去打两个小时的羽毛球，晚上看手机眼睛就不会一下子眼花和流泪，要是没打羽毛球，晚上一看...

站立推举杠铃，是在面前上举，还是在脑后上举，分别锻炼哪个位置的肌肉推举，下拉最好不要做脑后动作！推举前，后动作所练部位差不多，主要是肩，三头。只是脑后推举三角肌后束着力多一点。但既不安全又容易伤肩，得不偿失。三角后束可以用俯身哑铃飞鸟，高位...