跳绳真的可以减肥吗
我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！
几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！
跳绳时一定要注意姿势！！！
有关跳绳姿势百度一搜一大把！
姿势不对，啥都白费！！！
动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！
还有如果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！
我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……
跳绳能否减肥？当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道，御行君看到的一则报道说，某人通过跳绳，四个月减重30kg。但这只是个案，不是普遍的规律。减肥效果的好坏，涉及众多复杂的因素及其相互作用，因此谁也不敢打包票说，跳绳多久就一定能减肥几斤。直接说跳绳能减肥，是比较粗糙的回答，接下来我们做进一步的具体讨论。
为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。
运动频率：每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议
运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。
运动时长：每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。
如果新手能做到上述三点，大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果。但问题又来了。跳绳可不是一个轻松的活，特别是对于以前很少运动的人来讲，别说一次连续跳30分钟，跳3分钟都大概率做不到。怎么办？
（1）在体能所及的范围内分组跳。例如每组跳50个，休息1分钟，再跳下一组，如此循环。
（2）加入其他有氧运动。例如，前20分钟安排分组跳绳，后20分钟安排分组开合跳。
跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动，经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候，很多人都会准备一根跳绳，哪怕是被闲置。从这个角度上来看，跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢？
跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。
有氧运动当然是减肥的好方法，但是对于跳绳这项有氧运动而言，总是会显得难以坚持，因为它的强度过大，很难持续地坚持到40分钟左右。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多，真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时，方法的选择会显得很重要，为了让自己更容易地坚持，多选择几个动作，以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。
所以，在下面，列出几个跳绳动作，每个动作1分钟，动作间休息30秒。每次做3-4组：
动作一：慢速跳绳
动作二：单脚跳绳
我觉得能，跳绳是个很好的运动。促进血液循环。不用出门就能运动。感觉对中老年人很适合
跳绳是可以减肥的！效果非常好！
我的亲身体验介绍大家分享
1、跳绳是简单有效有氧运动。
2、坚持跳绳一定可以跳出好身材。
3、我每晚上7:30～9:00开始坚持跳绳1400个（双脚跳），因为我是快50的人，我是每天500个开始跳的，每天增加50个，一直增加到现在每天1400个，大概需要20分钟。（已经大汗淋漓）
4、直体转身90次，弓步展臂80次，展臂深蹲30次，标准站立5分钟～6分钟；高抬腿100次，埋头仰头100次，高抬腿100次，弓箭步压腿左右20次。
5、以上一套动作完成大概需要40～45分钟！非常有效果！我是肚皮木有了！精神状态非常好！脸色更好！我是快50的人这个动作是亲身体验非常不错👍愿大家可以试一试，不需要场地，在家🏠可以！
跳绳可以减肥吗？多久能减肥多少斤？跳绳可以减肥，减肥的效果，在于足够的训练时间和训练强度，以及饮食的控制。
先来说饮食，科学减肥，是坚持有效有氧训练的同时，避免过多的饮食热量摄入，油脂、糖等都会带给人体过多的热量，平时应减少过多类似的饮食摄入，尤其是油炸、蛋糕、碳酸饮料等饮食。
凡是有氧训练，只要保证足够的训练时间和训练强度，就能获得减脂的效果；跳绳减肥，也是如此，具体而言，每周应三到五次，每次在半小时以上；就每次跳绳次数而言，依140次/分钟计，每次应跳4200次以上。
跳绳可以减肥，只是体重过大者或者不经常运动者，不建议一开始通过跳绳来减肥。跳绳和跑步一样，训练时会给下肢关节带来冲击，体重过大者跳绳，频繁的训练，会导致下肢关节受损。减肥是一个过程，科学的减肥，减肥者每周减去的体重，应控制在自身体重的百分之一左右。
到此，以上就是小编对于跳绳能减肥吗减哪里的肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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