为什么窄距卧推锻炼肱三头肌感觉不好，怎么才能让三头正确发力
我们练肱三头肌，如果想要好的刺激，肯定先要明白三头肌一个运作原理是什么？肱三头肌的一个主要功能是肘关节伸，所以你安排动作一定围绕肘关节在做伸的运动动作，无论是下压还是臂屈伸还是做一些窄握推。
这些都是大家常见的动作，但是有些小伙伴会问到我在做杠铃窄距卧推的时候，肱三头肌没有一个很好的感觉，原因是什么？
通常来说一块目标肌肉没有好的发力感，你要考虑是否有其它原因，比如说其它肌肉群的一个代偿。所以说你做窄距卧推的时候，如果三头肌没好的训练感觉，你要先考虑到是不是其它肌肉代偿太多，比如三角肌前束或者胸大肌。
你要考虑你的肘关节是否在一个正确的运动轨迹上稳定的在做功。假如说你的关节不够稳定，那很容易产生其它肌肉群的一个代偿。就会影响到三头肌的发力。
还有就是你选择的负重，负重太大的话，那肯定你就被迫要使用其它肌肉群去代偿的，不然你没有办法推出来，对吧？
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享卧推的话题：窄距卧推锻炼肱三头肌感觉不好，怎么才能让三头正确发力？
卧推除了胸大肌可以得到有效训练，我们的肱三头肌也会被带到。一些爱好者也会通过采用一个窄距的卧推来主要去训练肱三头肌。
因为窄距的卧推我们的肩关节水平内收的角位移就小，所以说胸大肌参与就少了，那更多就是我们的肱三头肌在参与。但是有些爱好者可能在做这个动作的时候，三头感觉并没有那么好，那该怎么调整？
首先我们要调整训练的姿势，还有节奏，我们要保证肘关节尽可能朝向我们的脚尖方向，在矢状面做一个动作。因为我们肘关节朝向两侧越多，我们肩关节水平内收的角位移就会越大，所以说胸大肌参与可能就会更多，这样会影响到我们三头的发力。
还有就是我们的训练节奏，我们可以在下放的过程中尽可能放慢速度。那推起来的话也不要完全把肘关节伸直，锁定。所以说在推到一多半的时候就开始尝试慢慢往下放，然后保持这样的节奏，重复。
我也是一个喜欢健身的人，下面我说说自己的看法，不喜勿喷哦！
在我看来，窄距卧推的话虽然是通过手臂发力，但是其锻炼目的主要是为了锻炼胸大肌，你的三头肌效果不好，应该是属于正常的！你可以选择别的锻炼方式，这边给你介绍几种锻炼三头肌的方式，可以参考一下哦！
第一种，单臂拉绳屈伸。
1、人站在绳子前面，手掌朝天花板方向握好手把。
2、将手肘弯曲90度，舒展三头肌，呼气，手臂向下完全伸直，收缩三头肌。
注意在做动作的时候手肘不要前后左右晃动。肘固定，做离心运动！对于三头肌的刺激效果应该不错！
第二种：压力拉绳。
1、和器材保持一步距离站好，手掌面向地面方向握好手把，注意两手之间的距离小于肩膀宽度。
一个动作不能全面发展肱三头肌。
肱三头肌从人体解剖学来讲，在上臂背面的外侧有外侧头，内侧有长头和内侧头。外侧头是外侧显露，内侧头让你正展手臂的时候显得更粗壮有力。锻炼三头肌的时候是不可能把三个头隔离开的，但会有所侧重。一般来讲，正手练长头、反手练内侧头、侧手练外侧头。
无论正握和反握，都要使用曲柄杠铃。
使用杠铃窄握推举练三头肌的时候，正握的话，整个三头肌都能得到锻炼，长头体积最大，最先激活，受力最大。反握的话，内侧头将会得到更多锻炼。但无论如何握，它都会遇到一个问题，就是手腕处在很不舒服的角度，多练几组或负重稍大，就容易挫伤腕关节。因此，强烈建议使用曲柄杠铃，也可以使用环形杠铃的对握形式。另外，建议初学者采用正握，因为反握时，动作不熟练的话，杠铃可能会砸落。
无论正卧和反握，都要贴着肋骨上下。
做常规卧推时，双臂应该向两侧分开起落。与练胸大肌的卧推不同，为了减少胸肌的参与，加大肱三头肌的受力，做窄握推举时，动作轨迹应该是让肘关节贴着肋骨上下。
此外，你还可以采用杠铃头上臂曲伸、颈后臂屈伸、拉力器下压、绳索下压、双杠臂曲伸等动作锻炼肱三头肌。
到此，以上就是小编对于窄距卧推练哪里肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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