上斜卧推和下斜卧推主要练哪里，该如何进行
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享卧推的话题：上斜卧推和下斜卧推主要练哪里？
卧推是大家在平常生活训练中必不可少的动作，平板卧推可以同时发展到我们的上胸还有下胸，还有我们的上斜卧推和下斜卧推这两种不同的角度。
上斜卧推是针对于上胸部的训练，下斜卧推是针对下胸部的训练，但是这个角度是有讲究的。
上斜卧推建议大家通常选择在30-45的角度就可以了，不建议角度再高，如果角度再大的话，我们的三角肌前束就会过多的参与，影响上身的刺激。
下斜卧推建议大家选择在15-30度的角度，因为人往下躺，头部会处于充血的状态，呼吸等各方面都会受到影响。并且我们生理结构上骨骼的角度都会影响到对下胸的刺激，所以很有可能导致协同肌参与过多从而影响到下胸的发力。
认识一个动作，或者两个相似动作之间的差异必须认识什么叫肌电图。
肌电图（electromyogram，EMG）是指用肌电仪记录下来的肌肉生物电图形。没有任何一个动作只动用一块肌肉，任何动作都是肌肉与肌肉之间的合作关系完成一个动作——我们成为力偶关系，肌电图可以帮助我们了解肌肉之间真正的力偶关系。
科普到这里，我们直接奉上不同卧推角度——0°平躺, 30°上斜, 45°上斜, 以及 -15下斜之间的比较：
下图的左边是离心阶段的肌电图，右图是向心阶段
这是上胸部比较
离心阶段时，平板卧推肌肉（胸大肌上部）激活程度最高；向心阶段，30-45°对于胸大肌上部刺激最佳。
上斜卧推仅仅比平躺和下斜卧推对于上胸部刺激在向心阶段多一点点优势，而离心阶段，伸展在下斜卧推（下斜15°）都比上斜卧推的肌电图高。
上斜卧推与我们想象中的对于上胸部的刺激基本没有差异多少，甚至因为离心作用（平躺更有优势）而持平。
谢谢邀请！上斜卧推是一个练习上胸的黄金动作，针对上胸有非常不错的效果，动作要领，挺胸沉肩，收紧肩胛骨，下放到锁骨靠下一点点的位置，大臂跟肩膀成30度左右，不然会带到太多三角肌前束！推的过程中缓慢下放，注意离心收缩。凳子的角度个人认为30-45度最好，太高会练到肩膀，太低练到胸肌中间。下斜卧推要领跟卧推差不多，下放位置靠下一点，主要练习胸肌的下部！如有不对还望见谅！
到此，以上就是小编对于上斜卧推练什么的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
微信扫一扫打赏
