硬拉是练什么部位的
硬拉有好多种，直腿硬拉，屈腿硬拉，相扑硬拉，硬拉其实是全身性的运动，身体各个肌肉群都有参与，但健身有经验的人知道怎么用意念发力控制肌肉，让自己想要练的肌肉群多参与发力。一般来讲，硬拉练臀腿更多一些，如果硬拉后腰非常酸痛，就说明发力肯定错了，腰借力过多。
硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有肌肉。事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为背部锻炼动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性运动深蹲。
硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉:
1.背部肌群:硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌肉群是始终发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部，后腰，竖脊肌会变得异常发达和强壮。
2.臀大肌以及其他相关肌肉:硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的动作。
硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发生作用，尤其到最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。
除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其他肌群积极参与发力。
3.腿部肌群:和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时，腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动。
事实上腿部力量是硬拉启动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干和姿态位置。
4.手臂:手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出，因为要配合手掌抓紧杠铃。
5.肩部和斜方肌:在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
这个动作主要是练习整个身体的后，表链肌肉的，包括整个背部，和整个下肢都可以得到锻炼的到。具体是练哪个部位为主的话还是要看运动模式来判定的，因为这个动作的运动模式有很多种不同的模式，他对应的肌肉群也是不一样的。
但是大多数人都拿硬拉这个动作来练习臀部，肌肉群会比较多一点。因为这个动作主要运动的模式是屈髋下蹲或者是屈髋俯身，终归都要进行屈髋，这个动作所以说在发力拉起来的时候要做一个伸宽的动作，恰好臀部是主要的一个伸宽肌肉群。所以说对臀部的刺激相对来说要更大一些。但是像做直腿硬拉的话，他的目标肌肉群就会转移到过腘绳肌刺激多一些。
还有一种常见的硬拉，就是计量举里的硬拉，这种形式的用了主要就不是针对某一个肌肉群训练了，主要是针对动用全身的力量拉起最大的重量为主，主要是拉的重量。
所以说侧重点不一样，也导致动作的针对目标肌肉群不一样。不是专业力量爱好者，就建议做屈腿硬拉即可。练臀的那种。
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假设从侧面把人体从中间前后平分的话，整个后面的肌肉群全能锻炼到，绝对王牌动作之一。但要注意动作要领。
硬拉作为一个综合性锻炼动作，不针对任何一个特定小肌群，硬拉的优点是几乎身体所有的肌肉都参与硬拉动作中。虽然大多数人习惯把它归结为背部和臀部训练动作，但是硬拉是一个综合性动作。
硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！锻炼时主要参与的肌肉:
1.背部肌肉群是发力的主要肌肉。经过硬拉强化锻炼，背部，后腰，斜方肌，竖脊肌会变得强壮。在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到，强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
2.臀大肌臀中肌臀小肌。硬拉是一个髋关节动作！你的臀部圆翘且强有力，肯定离不开硬拉这个动作。
不仅如此，硬拉还能让臀部和髋部周围其他肌群参与发力。
3.腿部肌群。硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时，腿部力量至关重要。腿部力量控制硬拉启动和执行，背部力量控制整个动作时身体躯干和姿态位置。
到此，以上就是小编对于硬拉是练哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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