怎么做杠铃前推举，具体有什么问题要注意
杠铃坐姿推肩动作讲解
1. 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2. 提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
杠铃坐姿推肩注意事项
1. 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2. 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3. 为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4. 此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
1.首先在杠铃推举前，需要提前做肩关节的活动可以做肩关节的环绕5分钟，使肩关节关节囊分泌滑液减少肩关节的卡压，后做肩袖肌群的激活保持肩胛骨的稳定，再由小重量为前提开始训练。
2.杠铃推举的握距1.5倍肩宽，推起时在头顶的正上方，下落至下巴处，（吐气上推，吸气下落）
3，如果重量大一定需要请专业的教练指导保护，或同伴的保护。
注意核心收紧，绷紧臀肌和股四头肌，会更容易发力和稳定。
随着人们对美的不同追求，有更多的健友加入了练臂的队伍，拥有健壮、饱满的肩膀是每个练肩者梦寐以求得事情，今天占用大家10分钟的时间，跟着小编来学习杠铃过头推举，包人人都能学会。
大家都很清楚，杠铃过头推举是一个非常难掌握的动作，它被称为军事推举，又被叫做实力举，是锻炼肩部的其中一个动作，在健身房坐姿推举、哑铃推举被训练者们经常使用，但是保持站姿练习推举的动作一般很少，今天我们就以站姿为例，给大家传授杠铃过头推举的要领。
练过杠铃过头推举动作的人来说，它在肩膀和胸椎的灵活性要求上非常高，如果你的胸肌和背阔肌力量比较薄弱，缺少最大活动范围的灵活性，这样在进行这个动作的时候，就会有很大的难度，所以想要尝试这个动作，首先要进行胸椎和肩膀灵活性的锻炼，辅助完成这个动作开始以前的姿势。
我们的前提条件准备好了，接下来就要加强动作要领的掌握了。
1、握距的掌握
大家对于杠铃的握距都很熟悉，它们的握杠分为平握、宽握以及窄握，在这个动作中，我们采用宽握，但是不能宽握的幅度太大，保证双手的手腕处于中立位（手肘处于手腕的正下方），并且保证前臂垂直地面，双手保持正握，这种握法是最好的。
到此，以上就是小编对于哑铃推举练哪里肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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