双杠臂屈伸是一种非常有效的上肢力量训练动作，主要锻炼的是胸肌、三头肌和肩部肌肉，这个动作不仅可以增强上肢的力量，还可以提高身体的协调性和平衡性，双杠臂屈伸到底练哪里呢？下面就来详细介绍一下。
双杠臂屈伸主要锻炼的是胸肌，胸肌是人体最大的肌肉群之一，主要由胸大肌和胸小肌组成，胸大肌位于胸部的前侧，负责将手臂向内旋转；胸小肌位于胸部的后侧，负责将手臂向外旋转，在做双杠臂屈伸动作时，我们需要用胸大肌的力量将身体向上推起，然后再慢慢放下，这样反复进行，就可以有效地锻炼到胸肌。
双杠臂屈伸也可以锻炼到三头肌，三头肌位于手臂的后侧，主要由长头、内侧头和外侧头组成，在做双杠臂屈伸动作时，我们需要用三头肌的力量将身体向上推起，然后再慢慢放下，这样反复进行，就可以有效地锻炼到三头肌。
双杠臂屈伸还可以锻炼到肩部肌肉，肩部肌肉主要包括前束、中束和后束，在做双杠臂屈伸动作时，我们需要用肩部肌肉的力量将身体向上推起，然后再慢慢放下，这样反复进行，就可以有效地锻炼到肩部肌肉。
如何正确地做双杠臂屈伸呢？以下是一些基本步骤：
1、站立在双杠下，双手握住双杠，宽度与肩同宽或稍宽于肩。
2、弯曲手肘，将身体向下降低，直到头部低于双杠。
3、用力将身体向上推起，直到手臂完全伸直。
4、慢慢放下身体，回到起始位置。
在进行双杠臂屈伸训练时，还需要注意以下几点：
1、动作要慢：在做双杠臂屈伸动作时，一定要控制好速度，避免快速下降和上升，以免造成伤害。
2、呼吸要均匀：在做双杠臂屈伸动作时，要保持呼吸的均匀，避免屏气。
3、注意身体姿势：在做双杠臂屈伸动作时，要保持身体的姿势稳定，避免晃动。
4、适量增加重量：随着训练的进行，可以适当增加重量，以提高训练的效果。
双杠臂屈伸是一种非常有效的上肢力量训练动作，可以锻炼到胸肌、三头肌和肩部肌肉，只要掌握正确的动作技巧，并注意训练的安全，就可以通过双杠臂屈伸来提高上肢的力量和协调性。
相关问题栏目：
1、双杠臂屈伸有哪些常见的错误？
答：双杠臂屈伸的常见错误包括动作过快、呼吸不均匀、身体姿势不稳定等，这些错误都可能导致训练效果不佳，甚至造成伤害，我们在做双杠臂屈伸动作时，一定要注意避免这些错误。
2、双杠臂屈伸适合哪些人群？
答：双杠臂屈伸适合所有年龄段的人群进行，无论是想要增强上肢力量的男性，还是想要塑造身材的女性，都可以通过双杠臂屈伸来达到目标，对于初学者来说，建议在专业人士的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。
微信扫一扫打赏
