针对背阔肌的宽度，应该如何有效地训练
背阔肌应该是整个背部最难练的地方，因为它比上背部、中背部更难找到发力的感觉。有时候做哑铃划船的时候，虽然能感觉到背阔肌的紧张，但始终无法感受背阔肌的发力。这是很多人的困恼，也是我的困恼。
但是，我个人认为是不需要专门去找背阔肌的发力，只要你能感受它的紧张就可以。
那么推荐3个简单主流的背阔肌训练动作。
1. 单手哑铃划船
3. 器械划船
下面是5个很多的训练背部的方法
1.直臂下拉
这个练习真正捕捉了背阔肌的功能。背阔肌使肱骨（上臂骨）向下和向后移动，这正是你在整个运动过程中所做的。
保持肘部轻微弯曲，但不要改变躯干角度。动作应来自肩关节。在运动的顶部，你应该感觉到你的拉伸; 在底部，推动你的胸部。除了你的背阔肌之外，不要使用任何肌肉来发力。
2.座姿绳索拉背
通过让你的拉伸向前伸展，在这个练习的伸展位置完全伸展。在回来的路上，你的背部应该很少超过90度角。用肘部拉力，而不是下背部。
在所有背部动作中保持胸部高度。如果你让它掉下来，你有可能开始用你的二头肌拉。
3.反向高位下拉
背部肌肉相对比较复杂，涉及到的小肌肉群较多、并且“指标”也多一些，除了上背部、下背部、厚度、清晰度、分离度，宽度也是重中之重，这不仅仅是衡量背部效果的指标，更是在整体的肌肉形态起着关键作用，它是“倒三角”的关键，也是“公狗腰”的必须。
锻炼背阔肌宽度，有两个有效的动作：引体向上(宽距)和高位下拉(宽距)。
其中的引体向上可以说是练背的基础有效动作，但是又是不太容易做到位的动作之一，因为很多人他拉不起来。
所以，无论你的锻炼到达那种程度、你的体型和力量在哪个阶段，肯定都要制定符合自己情况的健身计划。
对于新手：先从高位下拉(轻负重)找感觉，背部发力的感觉并不好找，动作规范和肌肉发力很重要。然后再加入一些辅助的引体向上，比如弹力带辅助。
进阶：有一定的基础、有较好的体能，就可以更关注薄弱点去提升和塑造，宽度不够可以选择加大频率，一周两次的训练背部(不酸痛的情况下)。
背部是难点，但是效果出来非常的衬托体型，慢慢打造、增肌非一朝一夕。
背阔肌两边不对称怎么训练
谢谢邀请。
本人专门健身，最近想考教练资格证，你这背阔肌两边不对称也是大多数人都会出现的问题。想要知道背阔肌应该怎么锻炼，才能左右对称好看，那我们应该先了解下背阔肌在哪儿，以及它是怎样方式的存在。
背阔肌在中背部，是一大块的扇形肌肉构成，上面连接上肱骨，我们收缩背阔肌时，收缩的动作会作用到肩关节，而则是下面连接胸大肌肌键。所以知道了这个就很简单了，想要练好背阔肌，我们主要是锻炼拉背动作，比如拉力器下拉，或者做引体向上等。
但是想要左右好看，这就涉及到不平衡负重了。一般而言，我们大多数人都是右撇子，所以想要让左手和右手一样强壮好看线条硬朗，则是在锻炼时候把左手负重更多，长期下去，左右手就均衡了。
同理，锻炼背阔肌，我们则是在拉力器弱侧一方加强负重，或者只练一侧。做引体向上时候，也让弱侧发力更多即可。
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般在锻炼时都有自己的习惯，或者生活中有左右撇子之分，这些习惯都会导致人体左右的不平衡，而背阔肌不对称大多也是由于一些训练原因造成，所以解决方法也是从训练中提取而来，下面就给介绍几个改善不对称的方法。
1.由于是惯用侧肌肉比较发达，那么我们就加强非惯用侧，最好的动作选择就是单臂哑铃划船了，自己那侧的背阔肌弱，就在那侧完成动作的基础上多做2-3组，这样力量平衡就能慢慢追回较为发达的一侧了。
2.一般在较弱侧的神经控制能力也会较弱，导致在做双手动作时，注意力都会被好发力的一侧吸引过去，这样强的越来越强弱的越来越弱，所以这个解决方法是先将动作减轻，注意力集中致弱侧，锻炼神经控制能力，这样下去神经感受平衡也就会慢慢追回了。
3.不止是运动习惯需要改善，还有生活习惯也需要做出调整，惯用右手就刻意在生活中多使用左手，比如提东西，就多使用左手，也能在一定程度上提高神经控制力。
想要调整过来是需要时间的，并且坚持下去才能获得成果，这样再锻炼上或是生活上都能有所收获。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
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到此，以上就是小编对于背阔肌是哪里图的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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