哑铃屈腿硬拉和哑铃罗马尼亚硬拉的区别在哪里呢
很高兴尚形君来解答这道问题.
硬拉是一个十分经典的动作，使用的肌肉群很多，具有强大的功能性，主要锻炼身体后链的力量和稳定能力。
硬拉大致分为两种，一种屈腿硬拉另一种直腿硬拉，其中屈腿硬拉主要锻炼的部位是竖脊肌以及后背部，下腰部分，还能锻炼到臀大肌，股四头肌，做动作时双脚与髋同宽，脚尖稍微向两侧打开俯身屈膝手握哑铃，抬头挺胸直腰，上身前倾，使用腿部力量将哑铃从地面沿着小腿拉起至身体直立，然后屈膝屈髋将杆按原路返回，注意拉至顶点时再次挺胸，稍微顶髋停顿。
直腿硬拉主要锻炼的是大腿后侧的腘绳肌，并且也能够带到臀大肌与竖脊肌的发展，可以看出这两个动作锻炼的部位都差不多，只是侧重点不用而已，但这一个侧重点也是有着很大的差异化，这个动作开始时，双脚比髋稍宽，脚尖稍微向外，屈髋，微屈膝或者不要屈膝，双手握住哑铃，抬头挺胸直腰，至上身与地面尽可能平行，同时感觉大腿后侧有拉伸感，于初始位置，然后向上拉起，该过程不需进膝，拉起要有挺胸，顶髋动作，使得臀部与腘绳肌达到顶峰收缩，然后慢慢下放，时刻保持腘绳肌的张力至腘绳肌绷紧无法再向下为止再拉上去。
虽然硬拉有很多好处，但由于能够使用的重量过大有一定危险性，新手不建议着急尝试。
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谢谢邀请！
我一般在健身房只用史密斯机做直腿硬拉，没做过罗马尼亚硬拉，但是看到有人做过，尝试着回答您一下。首先直腿硬拉杠铃是杠铃可以接触地面的，健身房里经常听到有人做硬拉的时候放下杠铃把地磕的特别响，而做罗马尼亚硬拉做的过程中是不接触地面的。第二个区别是罗马尼亚硬拉腿部要更直一些，一般都是下背部有伤的采用这种方式，可以减少背部的压力！
硬拉是锻炼臀腿肌肉的基础动作，哑铃屈腿硬拉和哑铃罗马尼亚硬拉都属于硬拉，但它们有什么区别呢？从动作上看，做屈腿硬拉时膝关节弯曲的幅度要比罗马尼亚硬拉大得多。
从锻炼的目标肌群上看，屈腿硬拉主要锻炼背部、臀大肌及腿部肌群。罗马尼亚硬拉由于膝关节弯曲幅度较小的缘故，会限制股四头肌发力，而且背部肌群的发力也会减小，因此罗马尼亚硬拉锻炼的目标肌群主要是腘绳肌和臀部肌群。关于屈腿硬拉和罗马尼亚硬拉的具体区别，详细介绍如下：
虽然屈腿硬拉和罗马尼亚硬拉的训练动作比较相近，但仔细观察还是有很大不同的。罗马尼亚硬拉与屈腿硬拉相比，膝盖弯曲很小，约屈膝15～20度，而且在完成动作的过程中膝关节的变化范围也很小。
罗马尼亚硬拉的膝关节弯曲较小，可有效减少下背部负荷，而运动过程中膝关节角度变化较小甚至基本不变化，可有效限制股四头肌发力。虽然罗马尼亚硬拉的膝关节变化范围较小，但髋关节的活动范围并未减小，因此可对臀部肌群进行有效刺激。
罗马尼亚硬拉具有减轻背部负荷、限制股四头肌发力的特点，因此罗马尼亚硬拉与常规屈腿硬拉相比，更能锻炼大腿后侧肌群及臀大肌。另外，在完成罗马尼亚硬拉的过程中，身体重心在竖直方向上的位移要小的多，因此罗马尼亚硬拉与屈腿硬拉相比，在训练负荷相同时消耗的能量更少。
屈腿硬拉是把哑铃从底部拉起再放下，起点在底端；而罗马尼亚硬拉的起点在顶端，从顶端下落到底端后再拉起。在罗马尼亚硬拉的训练中，肌肉的运动方式属于先做离心式拉长，再立即做向心式收缩，这种肌肉复合收缩的形式被称为超等长收缩。超等长收缩可以利用肌肉弹性形变产生的“势能”，爆发出更强的张力和速度。与一开始就做向心收缩的屈腿硬拉相比，罗马尼亚硬拉一开始有个离心收缩的“反向阶段”，可以使之后的向心收缩更强力。
由于罗马尼亚硬拉具有较强的离心收缩，所以与屈腿硬拉相比对肌肉的刺激强度更大，更容易引起延迟性肌肉酸痛。
在罗马尼亚硬拉中，杠铃或哑铃在下落时要与小腿贴紧，屈腿硬拉由于屈膝角度较大的缘故无法做到这一点。保持杠铃或哑铃与腿部贴紧，可使大腿、躯干、手臂构成三角形，有利于增加对臀部及大腿后侧肌群的刺激强度。
屈腿硬拉是将哑铃从底部拉起的，而且在训练中下放较低，几乎与脚部相触。在罗马尼亚硬拉的训练中，即使不把哑铃下放到底也可保证髋部能有很大的活动幅度，所以在罗马尼亚硬拉中只需将哑铃下放到低于膝盖的位置即可。
罗马尼亚硬拉与屈腿硬拉相比膝盖的弯曲角度要小得多，所以在哑铃下放过程中要保证膝盖不前移、小腿竖直，只能通过后移臀部的方法保持身体平衡。
哑铃罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿後肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。
比起传统硬拉它更容易学习，也提供了一个很好的起始位置，来进步到屈曲到较低的传统硬拉。
怎样锻炼腘绳肌
能提这个问题，一定要给你点个赞！
毕竟练腿还能不忘发展大腿后侧的腘绳肌，起码说明这样的小伙伴健身理念全面，对于下肢训练有着十分清晰的判断，很棒棒。
大多数人了解大腿前侧的股四头肌，却很少关注腘绳肌。它位于身体后侧，包括股二头肌的长头、短头，半腱肌和半膜肌。
大腿前侧的股四头肌主要负重伸膝和屈髋，这和腘绳肌完全相反。从功能上来看，腘绳肌有两个主要作用：屈膝（比如深蹲和腿弯举），髋伸（比如硬拉动作）。
1.让你的腿部肌肉形态完整，围度更饱满。
想强大你的臂围，只练肱二头肌是不够的，必须配合肱三头肌训练，全方位发展粗壮大臂。
练腿也是一样的道理，只练你的股四头肌不够，腘绳肌也比较发达，这样你的大腿看上去才够饱满、够强壮，尤其是侧面看上去，能够呈现出“括号”一般的弧度。
腘绳肌即大腿后侧肌群，只要俯身上拉和屈膝腿弯举的动作或主或次或多或少都可以锻炼到。
针对腘绳肌的动作主要两类：
1.上拉类：比如杠/哑铃直腿硬拉、杠/哑铃直腿俯立挺身等
2.腿弯举类：仰卧腿弯举等
导语：许多的美女在练臀腿的锻炼中，经常把锻炼的重点放在臀部，而忽略了对腘绳肌的练习，导致腘绳肌变得比较薄弱，不仅前后腿部肌力失去平衡，同时还会造成臀部肌肉的下垂，臀部的线条感失去，身材也会变得没有性感，曲线更不要说了。
通过学习这篇文章，你将获得2个方面的知识
1、锻炼腘绳肌的好处
2、如何徒手激活腘绳肌
1、根据腘绳肌所处的生理位置来看，它和股四头肌是对抗肌群，如果前后肌肉收缩的张力不同，就会导致腘绳肌在变速转身等动作中，无法保证膝盖的稳定，所以加强腘绳肌的练习，才能更好的保持身体和膝盖的稳定，降低伤害。
2、腘绳肌、臀肌和腹肌、腰肌一起共同保持身体的稳定，身体会变得更加挺直，如果缺乏锻炼，就会造成后侧肌肉比较薄弱，骨盆前倾的情况，体态会发生变化，同时还会使后侧肌肉松弛，导致臀部出现下垂的情况，整个人看起来比较腿短身材矮小，所以激活腘绳肌可以提高臀线，使臀部肌肉变得更加饱满。
激活腘绳肌动作一：臀桥
1、身体仰姿，双腿屈膝全脚掌着地，双脚分开与肩部同宽或者略宽，双臂伸直在体侧手掌心朝下，臀部以上部位紧贴在地面上
2、收紧核心肌群，臀腿部肌肉收缩发力，髋部向上伸展臀部抬起，下背部随着抬起，直到膝盖、躯干和肩部在同一条直线上
3、当和小腿垂直时，保持动作几秒，然后慢慢降下臀部还原重复动作
腘绳肌是大腿后链肌群的总称，强大的腘绳肌，可以让大腿肌群更平衡。
而大多数人更重视以股四头肌为代表的大腿前链肌群的锻炼，前链肌群过强，而后链肌群过弱，是腘绳肌拉伤的常见原因，因此练好腘绳肌是非常重要的。
而我们想要练好腘绳肌，就需要了解腘绳肌的形态与功能，这样可以掌握它的发力技巧，再配合训练动作，就可以实现目标。
1 形态
大腿肌群分成三个部分，
01 以股四头肌，缝匠肌为代表的前链肌群，
02 以股薄肌，短收肌，耻骨肌，长收肌，大收肌为代表的侧链肌群。
03 以股二头肌，半腱肌，半膜肌为代表的后链肌群。
其中整个后链肌群，统称为腘绳肌。所以腘绳肌是后链肌群的总称，不是某一块肌肉。
罗马尼亚硬拉有被动肱骨后拉的过程，使用重量大于划船与下拉，能否作为发达背阔肌的主项之一
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki的看法是：罗马尼亚硬拉不能作为发展背阔肌的主项，可以作为热身或者是收尾。
理由如下：
先来了解一下罗马尼亚硬拉这个动作：
这个动作主要利用的是髋伸功能。
侧重训练的是竖脊肌、腘绳肌和臀大肌。
辅助肌肉是背阔肌。
除此之外通过增加缩肩动作还能够训练到中下斜方肌和菱形肌。
到此，以上就是小编对于罗马尼亚硬拉练哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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