深蹲时的重心前移是由什么原因造成的
谢邀，深蹲时重心前移的原因有很多，咱们慢慢来分析一下：
起杠时，不管你用高杠深蹲还是低杠深蹲，你的身体都应该位于杠铃的正下方；双脚也应该位于杠铃的正下方。切记，将整个重心放在脚掌的中心。
当你起杠时，最好深吸一大口气，可以绷紧你的腹腔，完成起杠动作。在这个阶段，你只需要将你的背部挺直锁死，臀部向前送出就可以完成动作。我见过有人起杠是去把杠用力顶上去，或者说撞更合适。这样会让你的股四头肌群过度施力。在你起杠之后先别急着后退。等你稳住，再后退一小步，稳住，再退一小步。你自己感觉合适的距离就ok。在你准备下蹲时，你可以稍微调整一下站距和脚尖的外八幅度。目的就是为了让自己蹲起来能够更舒服。如果可以，你可以在出杠后退时顺便调整好。这些都是为了让自身更稳，自己控制住了，重心自然不会前移。
第二步就是下蹲了。在你蹲下之前，建议你先深吸一口气，维持足够的腹腔张力以保证你的脊柱直立。之后再蹲起完成深蹲动作。或许有人告诉你说在蹲的时候吸气，起的时候呼气。你们甚至可以自己体会，人在闭气状态下才可以达到最大发力。所以用哪种不必多说。在你蹲下的过程中，保持背部挺直也就是脊柱中立，达到足够低的点时，就要施加向下的蹬力让自己腿部发力把杠铃顶起。在起身的过程当中别只想着向上移动，尽可能让臀部向前发力来完成起身动作。（左图为标准，尽量避免右图所示动作）
这就是整个深蹲的动作介绍。你从头到尾其实只需要注意两点：第一就是脊柱中立。哪怕是你身体前倾了，也需要背部是一条直线。如果脊柱弯曲，你的身体姿势就会塌陷，这很危险，会造成脊柱压力增大。
第二个就是杠铃轨迹，最佳的杠铃轨迹就是直上直下。这样杠铃能够与身体的重心一致，获得最佳的力量转换。但是这一点想要做到很难，所以只需要尽可能的去保持直上直下的杠铃轨迹。所以这就要求我们不必着急去提升自己的深蹲成绩。你可以用小重量的来反复练习去找到正确的深蹲轨迹并且养成好的细节习惯。
深蹲是一个非常好的健身动作！可以很好的锻炼到全身的肌肉，不仅能提高自身力量。同时对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。几乎每个健身爱好者都做过这个经典的动作，但是深蹲的技术要求很高，因为深蹲对于下肢髋、膝、踝这三个关节的灵活性要求较高。三个关节需要协同工作。同时不同的站位和杠杆位置也影响着动作的质量。
首先我们就来分析一下深蹲时为什么会重心前移？
1. 膝关节参与过少，躯干过于前倾，髋关节过度屈曲而导致躯干向前倾。
2. 躯干力量不够，核心区力量太薄弱，出现弯腰驼背，导致身体重心前移
3. 下肢柔韧性太差，下蹲时臀部向后幅度不够。
4. 低位杠身体向前倾斜的角度会增加，此时重心掌握不好就会往前移。
5. 重量大大，这种情况就得重新调整重量，保证技术动作的正确性。
下面为大家介绍几个深蹲的纠正性动作
1. 踝关节灵活性
到此，以上就是小编对于深蹲重心在哪里比较好的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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